Скачать. 

«Здоровье не существует само по себе,

оно нуждается в тщательной заботе

на протяжении всей жизни человека».

(Н.А. Агаджанян)

Для сохранения полноценного здоровья необходимо вести здоровый образ

жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

- отказ от вредных привычек (курения, алкоголя, наркотических веществ);

- оптимальный двигательный режим;

- рациональное питание;

- закаливание;

- личная гигиена;

- положительные эмоции.

Здоровый образ жизни человека несовместим с вредными привычками!

Если вы хотите быть здоровыми, избегайте вредных привычек!

Полезные привычки:

·         утро начинать с добрых мыслей;

·         утро начинать с зарядки;

·         чистить зубы после еды;

·         дышать носом;

·         мыть руки перед едой;

·         желать окружающим здоровья;

·          осмысливать прочитанное.

 Вредные привычки:

·         курить;

·         употреблять алкоголь;

·          принимать наркотики;

·         завидовать;

·         не замечать своих недостатков;

·          поздно ложиться спать.

Правильное питание.

Правильное питание – один из элементов здорового образа жизни.

Основные правила питания:

1. Пищу принимать 4 – 5 раз в день в определенные часы.

2. Пережевывать пищу медленно и тщательно.

3. Вечером не пить чай, кофе.

4. Сахар заменять медом, ягодами, фруктами.

5. Белый хлеб есть как можно реже.

6. Стараться обходиться без соли.

7. Воду пить небольшими порциями до 2л в день.

8. Пищу принимать свежеприготовленную, в тёплом виде.

Экология питания

Экология питания заключается в изучении продуктов, произведенных в

определенной экологической среде и содержащих те компоненты, которые

присутствуют в данной среде. Мы знаем, что существуют экологически чистые

продукты, а также продукты, содержащие нитраты, остатки пестицидов,

антибиотиков, гормональных препаратов и множество других добавок неприродного

происхождения.

От того, какие продукты питания мы используем, зависит наше здоровье,

физическое развитие, сопротивляемость болезням, физическая и умственная

способность. Поэтому культура питания, качество продуктов и организация

рационального питания играют значительную роль в формировании здорового образа

жизни. Каждый человек должен знать, сколько и какие продукты ему необходимы, где они произведены, какого качества и какие содержат добавки.

Быть в движении - значит укреплять здоровье.

Каждый родитель хочет видеть своего ребёнка здоровым, весёлым, физически

развитым. Движения оказывают всестороннее влияние на организм человека, и это

влияние неизмеримо выше для растущего и развивающегося детского организма.

Интенсивная работа большого количества мышц при выполнении движений

предъявляет высокие требования к основным функциональным системам организма и

в то же время оказывает на них тренирующее влияние. Под воздействием движений

улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется

опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряда

других физиологических процессов. При активных движениях, в особенности

циклических, дыхание углубляется, улучшается лёгочная вентиляция.

Активные движения повышают устойчивость ребёнка к заболеваниям,

вызывают мобилизацию защитных сил организма, повышают деятельность

лейкоцитов. И напротив, недостаток движений (гиподинамия) вызывает изменения в

центральной нервной системе, который может  привести к эмоциональной

напряженности и неустойчивости, к нарушению обмена веществ в организме, к

снижению работоспособности организма.

Имеет большое значение отношение родителей к физическим упражнениям. Их

положительный пример существенно влияет на формирование у ребят стремления

заниматься физической культурой в свободное время всей семьёй. Формы могут быть

разные - туристические походы пешком и на лыжах, подвижные игры, участие в

коллективных соревнованиях.