08:49 Что такое здоровый образ жизни. |
Скачать. «Здоровье не существует
само по себе, оно нуждается в
тщательной заботе на протяжении всей жизни
человека». (Н.А. Агаджанян) Для сохранения полноценного здоровья необходимо вести
здоровый образ жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входят следующие
составляющие: - отказ от вредных привычек (курения, алкоголя,
наркотических веществ); - оптимальный двигательный режим; - рациональное питание; - закаливание; - личная гигиена; - положительные эмоции. Здоровый образ жизни человека несовместим с вредными
привычками! Если вы хотите быть здоровыми,
избегайте вредных привычек! Полезные привычки: ·
утро начинать с добрых
мыслей; ·
утро начинать с зарядки; ·
чистить зубы после еды; ·
дышать носом; ·
мыть руки перед едой; ·
желать окружающим
здоровья; ·
осмысливать прочитанное. Вредные привычки: ·
курить; ·
употреблять алкоголь; ·
принимать наркотики; ·
завидовать; ·
не замечать своих
недостатков; ·
поздно ложиться спать. Правильное питание. Правильное питание – один из элементов здорового образа
жизни. Основные правила питания: 1. Пищу принимать 4 – 5 раз в день в определенные часы. 2. Пережевывать пищу медленно и тщательно. 3. Вечером не пить чай, кофе. 4. Сахар заменять медом, ягодами, фруктами. 5. Белый хлеб есть как можно реже. 6. Стараться обходиться без соли. 7. Воду пить небольшими порциями до 2л в день. 8. Пищу принимать свежеприготовленную, в тёплом виде. Экология питания Экология питания заключается в изучении продуктов,
произведенных в определенной экологической среде и содержащих те компоненты,
которые присутствуют в данной среде. Мы знаем, что существуют
экологически чистые продукты, а также продукты, содержащие нитраты, остатки
пестицидов, антибиотиков, гормональных препаратов и множество других
добавок неприродного происхождения. От того, какие продукты питания мы используем, зависит наше
здоровье, физическое развитие, сопротивляемость болезням, физическая и
умственная способность. Поэтому культура питания, качество продуктов и
организация рационального питания играют значительную роль в
формировании здорового образа жизни. Каждый человек должен знать, сколько и какие продукты
ему необходимы, где они произведены, какого качества и какие содержат добавки. Быть в движении - значит укреплять
здоровье. Каждый родитель хочет видеть своего ребёнка здоровым,
весёлым, физически развитым. Движения оказывают всестороннее влияние на
организм человека, и это влияние неизмеримо выше для растущего и развивающегося
детского организма. Интенсивная работа большого количества мышц при выполнении
движений предъявляет высокие требования к основным функциональным
системам организма и в то же время оказывает на них тренирующее влияние. Под
воздействием движений улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность
нервной системы и ряда других физиологических процессов. При активных движениях, в
особенности циклических, дыхание углубляется, улучшается лёгочная
вентиляция. Активные движения повышают устойчивость ребёнка к
заболеваниям, вызывают мобилизацию защитных сил организма, повышают
деятельность лейкоцитов. И напротив, недостаток движений (гиподинамия)
вызывает изменения в центральной нервной системе, который может привести к эмоциональной напряженности и неустойчивости, к нарушению обмена веществ в
организме, к снижению работоспособности организма. Имеет большое значение отношение родителей к физическим
упражнениям. Их положительный пример существенно влияет на формирование у
ребят стремления заниматься физической культурой в свободное время всей
семьёй. Формы могут быть разные - туристические походы пешком и на лыжах, подвижные
игры, участие в коллективных
соревнованиях. |
|
Всего комментариев: 0 | |